大分市緑が丘の焼き杉に囲まれたコンディショニングスタジオ。大分市街地かから車で30分。さまざまな競技のジュニアアスリート（小学生～高校生）の競技動作動づくりや、社会人の姿勢改善と日常動作改善をサポート。スタジオを拠点としたスポーツ、カルチャーイベントも開催からだの動きLABO

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スポーツをする子どもを支援する　「姿勢」

2024/07/16

成長期、保護者が気になることの一つに

お子さんの『姿勢』があると思います。

“猫背”はその代表。

「スマホばっかり見て姿勢が悪い」

「学校の荷物が毎日重くて背中が曲がっている」

「喫が付くと背中が丸くなっていてかっこ悪い」

というお話をよく耳にします。

この話の結論から言いますと、

スポーツをするお子さんにとって、どんな種目であれ、

姿勢はとても重要な要素です。

レベルの高いアスリートほど体を動かすための姿勢は良いし、

そのよい姿勢をベースに、競技種目に特化した筋肉がついています。

前回ご紹介した「睡眠時間を確保する」サポート方法と同様に、

お子さんに「姿勢をよくしなさいよ」

「背中を伸ばしなさい」「ちゃんと姿勢よくしておくんだよ」

と、何度唱えたとしても、残念ながらそれは有効な手段ではないようです。

？

一つの方法はやはり“可視化する”ということになります。

抜き打ちで写真を撮るというようなことではなく、

トップアスリートの写真とお子さんの写真を並べて違いを見てみることや、

研究機関や企業が開発してるAI姿勢診断を活用するなどして、

本人に自分の現況を把握、自覚してもらったうえで、

対策を講じる方が“自分事”として取り組みやすくなります。

8月4日（日）大分市のヒマラヤスポーツ＆アウトドアコムボックスさんで、

AI姿勢診断シセイカルテの体験会を行います。

お子さんの現状を知るためにぜひ、

東京大学の研究チームが開発に関わっているシセイカルテを体験にお越し下さい。

この姿勢に関しては、実は、

成長期の男子が猫背に見える、猫背になったと誤解されやすい　という特徴を持つことも

知っておいていただきたいので、次回もこのお話を続けます。

我が子のスポーツを支援して迷った末「タイムサークル」

2024/07/10

これからご紹介する「タイムサークル」は、

お仕事、子育てなどと同様に、自転車レースやトライアスロン、

お子さんたちのスポーツチャレンジも大切に生活しているご夫婦から

伝授していただいた方法です。

夏休みの前などに、一日のスケジュール表を作ることがありますよね。

左から右に朝から夜までの時間があって、そこに朝6時のところに

『起床』など、書き込むあれです。

書いてみて何日かは続くものの、「まあ目安だから」と、

だんだんなし崩しになっていた幼少時代を懐かしく思い出します。

「タイムサークル」はと言いますと、

　まず、360度の円を24時間にします。

　そして、時刻は書き込まずに、一日にやっていること、

るまり、『出来事』とその出来事に費やしている『時間』を

円グラフのように書き込みます。

　例えば、　　学校　：　7時間　　　家出の食事　：　1時間

　　　　　　携帯（ゲームやネットサーフィンを含む）　：　2時間

　　　　　　スポーツ（自主練習も含む）　：　2.5時間

　のような感じで書き込んでいきます。

　そうすると、何がわかってくるかというと、

　今の自分の日常時間を何に多く割いているのか？が可視化できます。

　そして、

　その割いている時間は　自分が大切にしているから割いているのか？

　それとも何となくなのに、思った以上に時間を割いているのか？

　など、改めて検討しなおすきっかけが生まれます。

　成長期にスポーツをするお子さんにとって、睡眠はとても大事です。

　小学生では、９～11時間　　中学生では8～10時間　　高校生でも7～9時間

　必要だというデータもあります。

　その上、成長期の変化は個々に違い、必要な睡眠時間も人それぞれです。

　身長だけでなく、内臓の充実、自律神経の正常な活動。

　タイムサークルを書いてみると、学校で過ごす時間が思った以上に生活を

　つまりは人生の時間を占めていることが見えてきます。

　その時間を快活に、ある意味有効に過ごすためにも睡眠が大切であることが

　二次的に見えてきます。

　もうすぐ夏休みですね。

　家族全員、一緒にそれぞれのタイムサークルを作って、見せ合って、

　今、家族それぞれが大切にしている時間はなにか？

　見直す時間はなにか？

　など、話してみるのはいかがでしょうか？

　かくいう、私自身は、優等生母ではありませんでした。

　なので、失敗と反省からたどり着いたのが「タイムサークル」ということになります。

　ただ、具体的には、書きませんが、他者からの冷たい視線に耐えながら（笑）

　子どもたちの睡眠確保のために続けていたことはあります。

　それで、我が子たちがサッカーのスーパースターになったわけではありません。

　今のところ3人ともスポーツが大好きで、仕事の合間に続けています。

我が子のスポーツを支援して迷ったこと「睡眠時間の確保」

2024/07/09

3人の息子は、

「○年間、太陽と土と水にまみれてよく遊びました」

という証書を頂いて、上野愛光保育園を卒園しました。

毎日たくさん歩き、体を動かし、たくさん食べて、仲間と作業をして

共同生活の中で仲間を尊重すること、自分の意見を大切にされること

本当に多くのことを経験して学ばせていただきました。

息子たちの人間形成の原点は間違いなく、上野愛光保育園で行っていただきました。

保育園を選ぶとき、私の中の基準もまさに、

「体をよく動かせること」

「よく食べること」

「テレビやビデオではなく自然の音や人の声、楽器の音の中で過ごせること」

でしたので、家に帰ってからその日一日で子どもたちがどんな体験をしたのか

話を聞くのがとても楽しみでした。

その他にも保育園が推奨していたことの中の一つに、“睡眠”がありました。

寝ている間にしっかりと成長ホルモンを分泌させて、自律神経を整えることで

子どもたちが毎日の生活を快調に過ごせるようにしてあげようーという勧めでした。

小学生の中学年ごろからサッカーを始めた息子たち。

チームを選ぶ際に、「“子供にわかるように”具体的に指導してもらえる環境」

「小学生のうちは週に数回の練習しかないこと」

「ゆっくり眠れること」

を考えていましたが、子育ての方針と合う指導者がいるチームは家から遠かったり、

当初は少ない練習回数であっても、だんだんと日数が増えてくるなど、

理想通りにはなかなかいかないことを学びました。

また、学年が進むにつれて学習時間の確保と、練習時間と、睡眠時間の確保の

バランスをとることに苦心しました。

成長期、身長を伸ばす最大の要因は睡眠であることが研究者のエビデンスによっても

裏付けられてきています。

この問題は、保護者の工夫だけでは、解決できることではないというのが

現時点での私の結論です。では、どうすればよいのか？

からだの動きＬＡＢＯ　で推奨しているのは、タイムサークルづくりです。

タイムサークルのお話は、また明日お送りします。

サッカークリニックで『アイススラリー』を体感しよう！

2024/07/04

日本スポーツ振興センターが

「競技者のための暑熱対策ガイドブック」

を発行している。

競技種目の特性に合わせた熱中症の対策を

試合前にあらかじめ

パフォーマンスの低下につながる体温の上昇を防ぐ

「プレ・クーリング」

試合中や引水タイムなどに行う

「水分補給」

試合後、余分な代謝を押さえて安静時音レベルに

体温を戻したり、筋肉の損傷や炎症を抑制したりする

ケアも含んだ

「クーリングダウン」

に大きく分けてその具体的な対策や方法をまとめている。

この中で。プレクーリングの一つの方法として紹介されてるのが、

『アイススラリー』。

水と微小な氷がシャーベット状に混ざった氷飲料。

「氷が水に溶ける際に、体内の熱を多く吸収することができ、

冷たい飲料の摂取よりも非常に高い冷却効果を有している」

と紹介されている。（※手作りする方法を紹介しているサイトも

あるようだ）

ただし、体重当たりの摂取量を把握し、胃腸の調子を崩さない

選手個々に合った適正な摂取量をあらかじめ、試しながら

本人が把握しておく必要がある。

8月12日（月）１２：３０分～開催の

UEFA公認A級指導者　中野吉之伴サッカークリニックでは、

会の冒頭で、大塚製薬㈱の岩本凱文さんをお招きして、

　「パフォーマンスを向上させる水分補給術」のお話をしていただく。

さらに、　同社製品の『アイススラリー』を実際に飲んで、

その効果を選手の皆さんに体感していただけることとなった。

サマーブレイクが明けたシーズンインを前に、

ぜひ、水分補給の極意を学んで、

持てるパフォーマンスを存分に発揮してもらいたい。

ポジティブな練習環境をアシスト！

2024/06/20

8月12日(月)　サイクルショップコダマ大洲アリーナで開催する

　魂のストライカー岡崎慎司選手も認める育成指導者

　UEFA公認A級ライセンス指導者　中野吉之伴サッカークリニック

　同時開催で、AI姿勢分析シセイカルテ体験会も開催します。

　私の肩書の一つはフィジカルコンディショナー。

　パフォーマンスを表現する元となる体をコンディショニングします。

　例えば、800ｍｌ以上水を入れると溢れてこぼれてしまう容器に、

　1ℓの水を入れるパフォーマンスを期待したとして、

　何か科学的なからくりを用意すれば可能なのかもしれませんが、

　通常無理です。

　足首がメチャクチャ硬い選手に

、「腰が低い位置を保て」と指示したとして、

　　※指示だけでは、指導とはいいがたいと私は思う

　見た目に腰の位置は低くなっていたとしても、

　必要なパフォーマンスを可能にするポジションではない可能性が高い。

　（骨盤が後傾していたり、膝や前ももの負担が大きくなり地面からの力を利用できないなど）

　だとしたら、コンディショニングして、足首の可動域を改善してから

　取り組んでみると、期待するパフォーマンスを発揮できるかもしれない。

　では、そもそも今の自分の体はどんな状態なの？

　どこの筋肉を酷使している姿勢になっているの？

　重心のバランスはどうなの？　　などの分析が、

　写真撮影後　10秒以内　にできちゃいます。

　中野吉之伴さんのクリニックも、ＡＩ姿勢分析も

　プレーヤーズファーストで

　ポジティブな練習環境をアシストするという共通の目的で開催します。

　こうした点へのご理解を頂き共催を引き受けてくださった

　㈱YOUPLUS さんのご理解に心から感謝しています。

　大分のスポーツシーンを元気に！

　そんな志を以て起業された同社の首藤兄弟さんとともに、

　8月12日、

　皆さんのお越しをお待ちしています。

　ちなみに…

　姿勢分析の体験イベントは、8月4日(日)に大分市の

　ヒマラヤスポーツ＆アウトドアコムボックス大分　さんでも

　開催します〈要予約〉。

　※詳しくは、スポーツヒマラヤさん、もしくは　からだの動きLABO　まで。

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我が子のスポーツを支援して迷った末「タイムサークル」

我が子のスポーツを支援して迷ったこと「睡眠時間の確保」

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